减缓焦虑，积聚生活正能量

1. 面对不断袭来的压力和信息，我们要做的，就是找到自己的节奏，建立一套稳定的模式，用来应对和处理种种事务。尽可能让一切「平稳」下来。
2. 这也许需要一些取舍，一些选择、牺牲和放弃 —— 但一旦这套模式能够建立起来，一切都是值得的。

思虑过载

变被动为主动，自己去决定「我要做什么」，重新找回「自主性」。

前一天晚上做好安排

1. 整理一遍任务清单，从收集/待办的池子中，
2. 挑出5-6个最重要、最关键的任务，安排到第二天

留出一定的宽裕度

1. 做出取舍。该舍弃的，就果断舍弃。
2. 与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。

聚焦在长期价值上

不妨这样问问自己：我可以做些什么，来摆脱目前这种忙碌的状态？

无论是设计一套流程，还是把部分工作委托出去，又或者是把细碎的任务合并起来，还是优化、压缩任务步骤和时间……这些，长期来看都是更具价值的，也是你应该着重去聚焦的。 把它们作为你每天「最重要的事项」，想办法让自己能够抽身出来。

被压榨感

什么是被压榨感？它是指：自己一直在劳动和付出，但却始终得不到反馈、认可和肯定，仿佛自己的付出都是无价值的。

1. 去发现生活中微小的幸福感。

决策疲劳

1. 不要在晚上作出重要的决定。
2. 通过给自己设立规则，让规则帮助自己作出决策。规则覆盖不到的地方，则用随机来解决。

外在打扰

建立你的「第二大脑」，把思维外部化。

信息过载

我们不断去追逐新信息，不断获取新鲜感的刺激，这本身是一个高耗能的行为 —— 但我们的大脑，会受到新鲜感的蛊惑，从而忽略和掩盖住这种耗能。

1. 意识地克制自己，去做好信息的「反刍」，而非追逐新的信息。
2. 试着把你记录的不同笔记放到一起，看看它们之间能产生什么联系，能否创造出新的火花。
3. 在闲暇的碎片时间里，去反刍、回想自己记下的旧内容，尽量控制对新信息的摄入。

tips

1. 一定要睡好。

睡眠过程中的深度睡眠，能够有效促进腺苷到ATP的水合反应，为我们的机体储存能量、清除代谢垃圾。 请保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。

2. 多散步。

散步是最轻松有效的锻炼。不但能够促进血清素的合成，也能有效扩充大脑容量。波士顿大学的一项研究表明，每天步行1小时（约5000步），相当于大脑延缓衰老1年。

3. 适当的运动。

每周 150 分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。

这才是精力管理的关键 —— 上限太低，再怎么「管理」，也是无效的。